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管理栄養士が食べ物のエトセトラを発信するヘルシーブログ

【ダイエット難民へ】効果的なダイエット方法を見つけるには?自分の「太り具合」を知ろう

  • いろんなダイエットを試したけど効果がない・・・
  • がんばっているのに、痩せない!

そんなふうに悩んでいる方は少なくないと思います。
結論から言うと、いままであなたが試してきたダイエットは、あなたの「太りぐあい」に合っていなかったのです。

自分がやるべきダイエットを知って、効率よく痩せましょう^^

自分に合うダイエットが見つからないのはなぜ?

ダイエットしたい
この一言にこめられている意味は、ひとそれぞれです。

おおまかに3つにわけられます。

  • モデルみたいになりたい
  • 体型を維持したい
  • 病気を予防して、健康になりたい

家族で考えるとわかりやすいでしょう。


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  • きれいになりたい女子高生
  • 昔のスカートがきつくなってきたお母さん
  • 会社の健診でひっかかってしまったお父さん

この3人の悩み、「痩せたい!」という気持ちは同じですが、解決方法が違います。
女子高生は、筋トレをしてぜい肉をやっつければいい。
お母さんは、お菓子を食べ過ぎ・運動不足に気を付けたほうがいい。
お父さんは、本格的に糖質オフなどの食事制限に取り組むべきかもしれない。

でもテレビで紹介されている「流行りのダイエット方法」は対象者があいまいなことが多いので、自分に合う・合わないを見分けることが大切です。


ここで、3つのタイプを家族に例えましたが、あくまでイメージ。
自分がどんなダイエットをすべきなのかを知るには、「太り具合」を計算することが第一です。

あなたの「太り具合」はどれくらい?

自分がどれくらい太っているか、簡単な計算で知ることができます。

あなたの体重を、あなたの身長で割り算して、もう一度身長で割り算してみましょう。
体重の単位は「キログラム」、身長の単位は「メートル」を使います。
式は、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)です。

例えば、身長160センチ(=1.6メートル)で体重が60キログラムならこんな計算になります。
60÷1.6÷1.6
=23.4
≒23


ここで計算した数字は、日本肥満学会/JASSOで決められた「肥満の判定基準」に照らし合わせるのに使う数字です。
BMIといいます。


あなたの計算結果はどうなりましたか?

18.5より小さかった!

18.5より小さい数字がでたあなたの太り具合は、「ダイエットの必要ナシ」です。
ほっそりとした体型なのではないでしょうか?

見た目をすっきりさせたいなら、「筋トレ」をがんばりましょう。
食事制限はおすすめしません。むしろもっと食べてください。

18.5~25のあいだだった!

あなたの太り具合は、「現状維持で大丈夫」です。
やせすぎず、太り過ぎず、健康な体型なので安心してください。

とはいえ、現状維持も難しいものです。
「体重が増えたらお菓子をがまんする」など、長期的な努力が必要です。

25より大きい数字だった!

あなたの太り具合は、「ダイエットが必要」です。
生活習慣病にならないようにするために、「食事療法」や「運動療法」といった本格的なダイエットに取り組むべきです。



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個人的には、「○○で簡単ダイエット」や、「この食べ物がダイエットに効く!」という情報は、基本的に「現状維持で大丈夫」な人向けだと思うので、「ダイエットが必要」な人は、惑わされないように。逆に、話題の糖質ダイエットは、糖尿病や肥満の人などが取り組む「食事療法」がもとになっているので、「ダイエットが必要」な人向け。モデル体型を目指している「ダイエットの必要ナシ」タイプのひとががんばると、体に良くないので気を付けてください。


おわりに

BMIを計算してみて、いかがだったでしょうか?
自分の「太り具合」を知っておくことは、効果的なダイエットをに見つける手助けになります。
便利な数字なので、計算方法を覚えておいてください^^