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管理栄養士が「食」のライフハックをまとめているブログ

『クリアラテ』など続々!流行りの透明飲料、カロリーは透明(ゼロ)じゃないので注意

透明で水に見えるのに、○○の味がする!
そんな透明飲料。
「コカ・コーラ クリア」「アサヒ クリアラテ fromおいしい水」などなど、どのジュースも網羅してるんじゃない!?ってくらいに続々登場しています。



なぜこんなに流行っているのかというと、ビジュアル的な話題性だけでなく、主に2つのメリットがあるから。

・透明だから、職場で気兼ねなく飲める


・ミネラルウォーターのように透明で健康によさそう


引用:ノンアルビール、カフェラテも…飲料どんどん透明に(大手小町(OTEKOMACHI)) - Yahoo!ニュース


うんうん、なるほど~!!
たしかにジュースは職場では飲みづらい。遊んでんのか?子どもか?って思われちゃいそう。その点、透明飲料だったら上司から見てもばれないからOKというわけですね。


それに健康によさそう!!
ミネラルウォーターみたいだから!!


・・・?


・・・いや、ちょっとまっとください。


ミネラルウォーターみたいだから健康にいいっていうのは、ほんとうにそうでしょうか?

「透明な飲み物」がすべて健康にいいわけではない!

ミネラルウォーターが健康にいいというのは、ほかの飲み物と比べると「カロリーがゼロだから」ですよね。じゃあ、ミネラルウォーターみたいな透明な飲み物は、カロリーがゼロじゃないと「ミネラルウォーターみたいに健康にいい」とは言い切れません!


実際に透明な飲み物のカロリーを見てみましょう。

「アサヒ クリアラテ from おいしい水」は一本60キロカロリー

「アサヒ クリアラテ from おいしい水」の栄養成分表示は以下の通りです。

栄養成分(100ml当り)
エネルギー(kcal) 10
たんぱく質(g) 0
脂質(g) 0
炭水化物(g) 2.5
食塩相当量(g) 0.00-0.04
リン(mg) 10未満
カリウム(mg) 10未満
カフェイン(mg) 0


原材料名
ナチュラルミネラルウォーター、砂糖類(砂糖、果糖)、乳清ミネラル、食塩、コーヒー/香料、酸味料


引用:アサヒ クリアラテ from おいしい水 PET600ml|水|商品情報|アサヒ飲料


なんだ~、エネルギーはたったの10キロカロリーじゃん。
たいしたことないんじゃない?
ゼロではないけど、誤差の範囲でしょ!


と思ったあなた。
それはひっかけです。


「アサヒ クリアラテ from おいしい水」は一本600ミリリットル栄養成分表示は100ミリリットルあたりで表示されているので、カロリーは6倍して60キロカロリー(チョコレート2~3粒くらい)です!


また、このエネルギーのもとは栄養成分表示をみてわかるのですが、「炭水化物」由来です。原材料を確認すると、「炭水化物」は「砂糖類(砂糖、果糖)」由来であることがわかります。
つまり、100ミリリットル飲むたびに2.5g(小さじ二分の一)の砂糖を取っているのと同じことです。


透明飲料とはいえ、砂糖からカロリーをとることになるので、「ミネラルウォーターと同じ」とはいえませんね。


余談ですが、公式サイトではこちらの飲み物が「水」と分類されていることにびっくりしました!

透明飲料は「透明でない飲料」よりは低カロリー

とはいえ、透明飲料は「透明でない飲料」とくらべるとカロリーは低いです。


同じ会社の「ドトール カフェ・オレ」の栄養成分表示は以下の通りです。

栄養成分(100ml当り)
エネルギー(kcal) 37
たんぱく質(g) 0.5~1.0
脂質(g) 0.4~0.8
炭水化物(g) 7.1
食塩相当量(g) 0.11
ナトリウム(mg) 44
リン(mg) 約20
カリウム(mg) 約80
カフェイン(mg) 約50


引用:ドトール カフェ・オ・レ PET500ml|コーヒー|商品情報|アサヒ飲料


「ふつうのカフェオレ」は100ミリリットルあたりのカロリーが37キロカロリーと、「透明なカフェラテ」の3.7倍です。透明飲料のほうがカロリーは低いですね!


ただし、「ドトール カフェオレ」は一本が500ミリリットルなので、一本あたりのカロリーは185キロカロリー。ペットボトル一本あたりだと、透明なカフェラテの3倍のカロリーとなります。


まとめ:透明飲料は健康にいいのか?

透明飲料とそうでないふつうの飲料を比較するなら、透明飲料のほうがカロリーが低いので「透明飲料は(比較的)健康に良い」といえるでしょう。


しかし、ミネラルウォーターのように「健康にいい」わけではありません。


透明飲料は、見た目は水・中身はジュースです!


水のようで飲みやすいからと言ってたくさん飲むと、ふつうの飲料を飲むよりカロリーをとるスピードが上がってしまいます。気を付けてください!


最後に透明飲料についてだめおしまとめ。

・透明飲料は、透明じゃない飲料と比べるとカロリーが低い。


・ただし、カロリーがゼロというわけではない。


・見た目は水だけど中身はしっかりジュースです!


「アサヒ クリアラテ from おいしい水 」は公式サイトで『「カロリー」を低減しているので仕事中に一息入れたい時に罪悪感なくゴクゴク飲めて気持ちよくリフレッシュしてくれます。』と紹介されているのですが、ゴクゴク飲み物を飲みたい時は「ミネラルウォーター」を飲むことをおすすめします。




「コカ・コーラ クリア」はまじでカロリーゼロだったので商品によりけり。ただ、基本的には透明飲料にはカロリーがあります。栄養成分表示(ラベル)をチェックしてくださいね。